戒不掉熬夜的癮,那就多關注你的眼健康

大家都恢復正常的工作日生活作息了嗎?你們還在熬夜嗎?要注意,雖然在疲累的工作之后,晚上獨屬于自己的時間十分可貴,但是身體更珍貴,熬夜得到的是一時的快感,但是對身體的傷害并非是一次晚起、一次賴床就能彌補的。


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熬夜對身體的傷害中,雙眼受到的影響首當其沖。

①加重眼疲勞

大多數人熬夜的活動是刷手機。刷手機超過40分鐘,如不及時進行眼部休息放松,反而超眼睛負荷繼續用眼,則會加重眼疲勞。

②過度用眼,量變產生質變

長時間玩手機或看書之后,會不會感覺眼前模糊、懷疑自己近視了或者近視加重了?睫狀肌在長時間近距離用眼之后因為肌肉緊張而無法及時調整到視遠的松弛狀態,形成假性近視,但是肌肉放松后就能回到初始的狀態;持續保持睫狀肌緊張狀態則會造成調節能力或反應能力的減弱,肌肉的收縮能力受損,導致不可逆的視力下降,此時就是真性近視了。



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③增加干眼癥患病風險

當我們集中精力視物時,會不由自主地睜大眼、忘記眨眼。眨眼的頻率明顯降低,淚液在眼表的分布受到影響,就有可能誘發干眼癥,嚴重的甚至可能會造成角膜上皮的剝脫。

而且許多人習慣于在黑暗中熬夜玩手機,這會使眼壓升高,可能導致青光眼,使人視物模糊、視力下降。

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由丁香醫生發表的《2021國民健康報告》中寫道:“83% 人群會在睡前 1 小時內玩手機,而這些人中,有睡不沉、入睡困難等問題的比例更高。”手機發出的波長較短的藍光對褪黑素的分泌影響極大,而褪黑素的主要功能正是改善睡眠。

在尋找解決措施方面,《2021國民健康報告》顯示,有七成的具有睡眠困擾的人會采取對應手段,但是這其中又有43%認為自己采取的措施效果不佳。最有效的方法是規范睡眠時間和調整生活習慣,但是這與自律能力息息相關。

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那么,對于自律能力欠佳的人而言是否有什么好方法呢?

①戶外運動

熬夜熬得晚歸根到底是因為白天的精力還沒有消耗殆盡。戶外運動不僅可以幫助消耗體力,對人的身體狀態有改善。在室外空曠的環境里遠眺,放松調節眼部肌肉,消除視疲勞,有助于控制近視的發展。

②眼部熱敷

熱敷可以促進眼周的血液循環,給眼睛一個休息的時間。眼科醫生也會建議使用毛巾熱敷緩解眼疲勞。蒸汽眼罩的效用與毛巾熱敷類似,相對于毛巾熱敷,蒸汽眼罩溫度恒定,時長控制有保障,比需要自己調溫的毛巾更方便,而且一次性使用更衛生。蒸汽眼罩給了眼部一個溫潤舒適的環境,在閉眼熱敷的時候,睡意也會跟著涌上來啦!

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但是要注意,在選蒸汽眼罩時,要選擇溫度安全可控的產品。類似暖寶寶的粉末型的蒸汽眼罩,溫度高、發熱時間超過50分鐘,直接接觸眼周有低溫燙傷的風險。一般推薦使用薄片型蒸汽眼罩,薄片發熱芯可以讓眼部受熱均勻,避免局部過熱。



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③心理滿足

熬夜的快感本質上是為了達到心理滿足,但是不少人也表示越熬越焦慮。其實可以通過適度的休閑和放松來滿足心理需求,如看電影、閱讀等。

習慣成自然,或許戒熬夜的**天第二天會有些對熬夜的不舍,但是只要堅持一段時間就能發現,舍棄了熬夜的自己白天可以精力滿滿,整個人都煥然一新。


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