4個改善睡眠小技巧,讓你安睡一整晚

馬上就是一年一度的世界睡眠日了,觀察近期的熱搜,“熬夜一定會影響睡眠質量嗎”、“重要的不是睡8小時而是睡夠睡眠周期”、“超3億人存在睡眠障礙”等等,足以見得人們已經開始逐漸重視這個習慣成自然到經常被忽視的占據了人生1/3時間的要事了——睡眠。

良好的睡眠好處多多。睡眠可以將人的大腦從疲憊的狀態中解放,給身體各部分組織器官和免疫系統一個恢復時間,以應對新的一天的運作。

但是很多人可能忽視睡眠對眼睛的影響。大腦的休息全靠睡眠,如果得不到充足的睡眠或睡眠質量不高,大腦就不能夠很好地休息,視力和眼睛依仗的視神經系統也會得不到足夠的休息。眼睛在過度使用后得不到休息,不僅加重眼疲勞,還可能誘發干眼癥等眼部疾病,甚至是導致不可逆的視力下降。

現在不少兒童也出現了晚睡的現象。美國NSF對3-5歲的學齡前兒童睡眠時間的建議是10-13小時,6-13歲學齡兒童睡眠時間的建議是9-11小時。為了保護眼睛,必須保證充足的睡眠。在無法利用睡眠讓眼睛放松休息的白天,也可以在眼睛工作一段時間后通過遠眺或閉目養神的方式來緩解疲勞。

既然睡眠這么重要,我們有什么方法能夠改善睡眠呢?

①睡前不玩手機和電子產品

現代人的晚睡,大多都是因為放不下手機。不僅手機里的東西吸引人、會讓大腦興奮,電子屏幕本身的藍光也會影響睡眠,而且藍光中的有害波長還會損害視力。睡前玩手機必須要節制。

②睡前少吃東西少喝水

睡前吃東西會對腸胃造成負擔,即便有了困意想睡覺,仍在工作的腸胃可能會對睡眠產生影響。而且睡前吃東西喝水,半夜起夜的概率就更大,進一步降低睡眠質量。

③服用褪黑素

褪黑素是由腦松果體分泌的一種誘導自然睡眠的體內激素,它的分泌具有明顯的晝夜節律,通過晝夜分泌的量的多少調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙,提高睡眠質量。但是褪黑素不能長期或大劑量服用,使用前需要咨詢醫生或藥師。

④舒緩身心和大腦

好的睡眠需要一個好的睡眠環境和適合睡覺的身體及心理狀態。黑暗的睡眠環境除了能讓自己睡得更安心,還可以刺激褪黑素分泌,提高睡眠質量。睡前可以泡個溫水澡泡個足浴,做一些輕柔的放松身體的拉伸活動,聽一首舒緩的歌或ASMR,或者敷上一片舒適的蒸汽眼罩助眠,營造出適合睡覺的環境,能有效改善睡眠。

不過要注意哦,在挑選蒸汽眼罩的時候,要注意區分是粉末型還是薄片型蒸汽眼罩。粉末型蒸汽眼罩的內芯是鐵粉混合物,控溫效果不好,可能會局部過熱,誰也不想在舒緩的入睡環境里被燙傷眼睛吧?薄片型蒸汽眼罩采用薄片發熱芯專利技術,將鐵粉壓制成薄薄的一片,發熱均勻,專業控溫,釋放溫潤的水蒸氣,滋潤眼睛,伴你入眠~

不管大家采取什么助眠方式,都不要忘記好的睡眠需要一個舒緩的入睡心情,不要因為自己睡不夠八小時而產生睡眠焦慮,睡眠質量比入睡時間更重要!

郵箱:warmpad@warmpad.com
傳真:021-69100179
———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————
銷售部:021-69100190
市場部:021-62808270*410

生產中心:上海市奉賢區金匯鎮堂富路118弄53號
營銷中心:上海市嘉定區金沙江西路1555弄C1區18號