長期看手機眼前模糊?教你幾個護眼小技巧

前段時間,“長期低頭玩手機相當于脖子負重50斤”的話題上了熱搜,不少健康類博主也針對這個話題做出了回答。丁香醫生對此的回答是:“是真的!”

歐洲脊柱協會曾向全球發出警示:當一個人正視前方時,頸椎需要承受的壓力僅來自頭部,約4-5公斤的重量;脖子前傾的角度越大,頸椎承受的壓力越大。

①低頭15°,頸椎承受的壓力相當于負重12公斤;

②低頭30°,頸椎承受的壓力相當于負重18公斤;

③低頭15°,頸椎承受的壓力相當于負重22公斤;

④低頭15°,頸椎承受的壓力相當于負重27公斤。

不過,長時間低頭玩手機對頸椎造成的傷害是可以通過更換玩手機姿勢避免的,如利用懶人支架讓手機和視線持平。但是,長期看手機對眼睛造成的傷害卻只能緩解、無法完全避免。

長期看手機,精神集中的時候眨眼頻率便會下降,久而久之就造成了干眼癥;玩手機時間長,眼睛長時間得不到休息,就會造成眼疲勞,如果不及時緩解眼疲勞,放松眼部肌肉,眼睛視物便會模糊、形成假性近視;如果在眼疲勞后仍意識不到這個問題,持續用眼,睫狀肌可能由于長時間處于緊張狀態而喪失調節能力,晶狀體無法恢復原狀,發展為真性近視。

但是,手機實在太好玩了,很多人發出感慨:“道理我都懂,但我就是做不到怎么辦?”

如果不停止玩手機,完全消除手機對眼睛的傷害是不可能的,不過我們可以通過別的方法來輔助緩解眼部肌肉疲勞,預防近視。

①多眨眼

玩手機可能導致干眼癥,主要是因為眨眼頻率下降,如果能夠在玩手機的時候下意識地多眨眼(通常為每分鐘15次左右),可以有效地保持眼睛濕潤,避免眼干眼澀。

②遵循“20-20-20護眼法則”

“20-20-20護眼法則”為:每近距離用眼20分鐘,就向20英尺(約6米)外的地方遠眺20秒。望遠時,眼部肌肉處于放松狀態,可以有效緩解眼疲勞。

③熱敷

熱敷可以有效緩解眼疲勞。但是,對于玩手機玩到興起的人而言,放下手機去準備熱敷毛巾太過麻煩,甚至可能因為過于麻煩而放棄熱敷。而且,毛巾熱敷的溫度需要自行調節,不可控、涼得快,毛巾還不夠干凈衛生,隱藏的細菌又是一個安全隱患,怎么辦?試試看一次性的蒸汽眼罩吧!蒸汽眼罩發熱時長一般在20-30分鐘,釋放溫潤的水蒸氣,給眼部做一個SPA,有效緩解長時間近距離用眼帶來的眼部疲勞。但是,注意了!在挑選蒸汽眼罩的時候一定要注意分辨是粉末型還是薄片型。因為粉末型的一旦粉末堆積,就會局部溫度過高,造成眼部的低溫燙傷!但是薄片型蒸汽眼罩使用薄片發熱芯技術,發熱均勻,專業控溫控時,可以有效避免低溫燙傷。

④調整姿勢

寫作業的時候孩子們被要求一尺、一寸、一拳頭,同理,我們玩手機的時候也要盡可能地遠離手機,**在40厘米左右

總之,想要完全避免玩手機帶來的負面影響,還是要少玩手機。保護視力從少玩手機開始。


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