頭痛、肩頸僵硬居然和用眼過度有關?!謹防視疲勞的惡性連鎖反應!

視疲勞,是一種眼科常見病,它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹、視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。眼疲勞主要是由于人們平時全神貫注看電視、電腦或手機等電子產品屏幕時,眼睛眨眼次數減少,造成眼淚分泌相應減少,同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的。

近期,有日本醫學者發現,視疲勞如果不得已重視的話,會誘發身體其他部位的不適及疾病,引起身體健康的惡性循環!這是為什么呢?

濫用眼睛的人,通常體態姿勢都是不正確的,因此很快脖子和肩膀會變得僵硬,這種僵硬感會逐漸擴散到整個背部,導致上半身的慢性肌肉緊張。反之,肩頸、背部的強烈肌肉緊張又會導致眼瞼變重、眼睛干澀、難以聚焦以及眼睛功能下降。在此階段,大腦會發出命令強制讓你的身體和眼睛休息,讓你有疲勞感和困倦感,這是正常的生物防御反應。



在這種情況下,如果不得到充分休息,繼續用眼的話,你的視神經和自主神經的功能惡化,導致大腦疲勞。與此同時,這會誘發慢性的頭痛和肩頸疼痛、惡心反胃、心慌和呼吸急促。另外,眼睛的不適感加劇,在眼睛中,出現畏光、眼瞼痙攣、眼睛腫脹疼痛等癥狀。這也會影響到其他感覺器官,可能會發生耳鳴,聽覺亢進和頭暈。視疲勞和睡眠也有非常緊密的聯系,視疲勞無法得到緩解的話,睡眠質量直線下降,容易入睡困難,或者在睡醒后,也難以擺脫身體倦怠感。



如果已經發生了以上癥狀,那視疲勞已經影響到了你的日常生活,這會讓你感到身心疲憊,無法控制情緒,焦慮、沮喪、嗜睡、注意力不集中、記憶力下降、食欲下降、免疫力低下、體力不支……但是,生活還需繼續,我們仍然需要睜大眼睛繼續工作,那么,視疲勞的惡性連鎖反應還將加劇!



那么,當我們了解到視疲勞的危害之后,我們必須要懂得如何預防和緩解:

  1. 注意日常辦公和娛樂的姿勢,保持至少40cm的閱讀距離

  2. 用眼每隔1小時,要適當放松身體、活動眼球、眺望遠處至少10分鐘

  3. 每天適當使用蒸汽眼罩等產品進行眼部熱敷放松

  4. 多補充對眼睛有益的營養,如維生素A、維生素B1、維生素E、葉黃素、花青素等

  5. 保證每天至少6小時的睡眠



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