上班久坐8小時肩痛難耐,該怎么緩解?

許多朋友反映說,長時間的工作是最容易讓脖子和肩膀感到僵硬疼痛的,有些人即使使用膏貼或按摩也難以緩解。實際上,肩頸僵硬可能是由各種原因引起的,需要對癥下藥噢。


肩部酸痛的**原因是“自律神經”


自律神經是一個控制系統,很大程度上是無意識地調節身體機能,如心率、消化、呼吸速率、內分泌功能和新陳代謝等機體功能,包括以興奮性起作用的交感神經和在靜止狀態下起作用的副交感神經。如果這種平衡受到干擾,交感神經占主導地位,血管和神經變得緊張,血流緊繃和收縮,導致肌肉僵硬、肩膀僵硬以及其他身體疾病。


疼痛多發于脖子、斜方肌周圍。這是由于斜方肌支撐著頭部,因此容易在斜方肌周圍變得僵硬。 當情況更加惡化時,頭部后部會酸痛,可能會發展成頭痛。


當血液循環不良時,肌肉會腫脹并出現淤結,代謝廢物堆積,從而引起疼痛和緊張。 并且,肌肉的腫脹會逐漸壓迫血管,導致血液循環更差。因此,我們需要采取措施來打破惡性循環、減輕疼痛并改善血液循環。



日常生活中,什么會引起肩頸疼痛?

肩膀僵硬的原因日常生活中的各種姿勢和行為引起的。 上班時肩膀僵硬很有可能是姿勢、寒冷或壓力導致的。

●不良姿勢、長時間保持同一姿勢

在工作中,經常以不變的姿勢長時間工作,例如在辦公桌上操作電腦,會使肩膀和脖子承受很大壓力。 特別是用筆記本電腦時,因為屏幕比較小,人體會習慣性低頭朝下看,因此會呈現圓肩駝背,容易阻塞血液流動。


另外,許多人長期低頭看手機,形成“手機頸”和“頭前傾”對脖子帶來的負擔也極大,因此要時刻注意自己的體態哦。


●寒冷

寒冷對于女性是大敵,女性的肌肉率相對男性偏低,而且新陳代謝較慢。當血液循環不良時,身體容易感到寒冷僵硬,肩膀也會跟著僵化。


不僅是在冬天,即使在炎熱的夏天也同樣需要注意保暖。 尤其是在戶外活動流汗后,一下子進入到空調房會讓身體受涼。過度使用空調、經常往返于溫差較大的戶內外等,都會使交感神經和副交感神經失去平衡。

●壓力

當精神緊張煩躁時,自律神經中的交感神經占領主導地位,肩頸的肌肉持續緊張狀態、阻滯血液流動,引起肩頸僵硬酸痛。


如何改善肩頸僵硬?

為了消除肩頸僵硬,需要從減輕疼痛或改善血液循環任一原因開始著手,打破惡性循環。下面介紹一些輕松的方式和體操動作,幫助你在工作中減輕不適。

●抬高電腦的位置,椅子要淺坐

如果你每天必須要長時間坐著辦公,建議要調整電腦在桌面上的位置,使電腦屏幕與視線齊平,以免往下看。

坐姿同樣很重要。如果深坐在椅子上的話,脊柱會彎曲,姿勢也會變差。因此,請淺坐椅邊。可以在后側的椅腳墊一本雜志,這樣的話座椅會傾斜,自然可以坐得很淺,讓脊椎得到伸展,保持優良的體態。

●緩解肩疼的體操



展開胸部,慢慢抬起肩膀,直到感覺到肩膀提到脖子上方,然后再慢慢沉肩。一組4次,每天堅持做3組,可以有效緩解疼痛。

●加強肩部肌肉的體操



坐在椅子上時,挺直腰背,將手臂垂在兩側,然后慢慢吸氣抬起手臂和肩膀,直到保持水平。 此時,手持500g至1kg的物體會更有效。一組20次,每天兩組。

但是,這個動作要量力而行,如果感到手麻或者難以抓住物體的話,肩周炎或頸椎病的可能性較大,則需要暫停動作,并且咨詢醫師。

●溫暖肩頸

對肩頸部位進行熱敷以改善血液循環也是有效的改善方法。 建議加強對脖子和肩膀中間連接處斜方肌的熱敷,因為這個部位特別容易僵硬。

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