科普丨失眠是怎么回事?如何緩解失眠?

近年來,我國失眠障礙發病率呈明顯上升趨勢。流行病學研究顯示,我國約45.4%的被調查者在過去一個月中經歷過不同程度的失眠。失眠已經成為神經科門診的第二大疾病,僅次于頭痛。


如何判斷你失眠了?

《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準:①失眠表現入睡困難,入睡時間超過30分鐘;②睡眠質量睡眠質量下降,睡眠維持障礙,整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降;③總睡眠時間總睡眠時間減少,通常少于6小時。

同時在睡眠問題的基礎上,伴隨有日間活動障礙。

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失眠的癥狀:


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1.睡眠過程的障礙

入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

2.日間認知功能障礙

記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

3.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂

心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現陽萎,女性常出現性功能減低等表現。

4.其他系統癥狀

容易出現短期內體重減低,免疫功能減低和內分泌功能紊亂。



失眠的危害:


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1、失眠可導致職業受挫、事故高發

偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠的人預示有職業行為不佳,注意力不能集中,記憶出現障礙,工作力不從心,事故發生幾率較睡眠正常的人高2倍。

據美國某空軍基地一項縱向研究發現,失眠的人與睡眠正常的人相比,升職比較難、工資偏低,常常不能延長服役期。


2、失眠可導致精神障礙

有研究表明,持續1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調,并可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進而影響社會功能。


3、失眠可導致自殺率增大

失眠可能導致的第三種后果,出現易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退、伴焦慮、抑郁等精神癥狀,此外,失眠人群患抑郁癥的人數為正常人的3倍,遇有抑郁癥伴嚴重失眠的病人,他們中的自殺率大大增加,近年來,中、青年和大學生的自殺率有增無減,成為家庭、社會不安定的重要因素。


4、失眠可誘發其他疾病

失眠與軀體疾病關系密切,睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心腦血管病、高血壓病、糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病,實踐證明手術后的病人睡不好,明顯延長響傷口癒合的時間,如病人的基本睡眠得不到滿足,他們身體康復的希望 幾乎微乎其微。


5、失眠可導致巨大社會損失

睡眠不足間接引起的經濟損失和危害性更是觸目驚心,由于白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時意外事故發生的機會,不僅自己喪命還危及他人性命,對社會造成巨大損失。

有資料表明,在美國由于失眠造成的車禍,占整個車禍發生率的7%。大家知道世界上幾個大事故如美國賓夕法尼亞核反應堆泄漏、烏克蘭切爾諾貝利核電站爆炸、美國阿拉斯加油輪擱淺與操縱人員睡眠不足不無關系。


6、失眠導致身體發育滯緩和亞健康

兒童如患有嚴重睡眠不足,可影響其身體發育,因為在睡眠時特別在深睡期腦內分泌生長激素最多,是促進孩子骨骼生長的主要物質。生長激素還能使皮膚細胞加速新陳代謝,燃燒體內脂肪,維持人體代謝于“年輕”狀態,故睡眠充足的人容顏滋潤靚麗、身材勻稱。



如何緩解失眠?


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1、急性期治療

短期失眠,既往稱為“急性失眠”,首先應該找到失眠的原因,積極地消除病因,并防止急性失眠向慢性失眠轉化。


2、心理治療:認知行為治療


3、睡眠衛生教育

·保持規律的作息時間

·規律進餐,睡前不要過飽或空腹

·睡前避免喝茶、喝咖啡、飲酒和吸煙

·睡前3-4h避免劇烈運動。


4、藥物治療

使用褪黑素或安眠藥等藥物


5、熱敷。

身體熱敷可放松身心,采用蒸汽眼罩,更可以擋光,幫助褪黑素分泌。沁人的芬芳香氣可以助眠,恢復睡眠質量。


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