午睡睡不好,半天荒廢掉!快來get正確的午睡姿勢

午睡是不少996社畜的續命方式,平時上班時間長、工作壓力大,適當午睡可以放松緊繃的大腦,有助于消除疲勞、提高工作效率。但是,你是否有過午睡一覺醒來整個人乏力頭暈、昏昏沉沉的經歷?午睡沒睡對的話,反而會影響到身體的狀態。那么,到底是什么原因導致午睡后頭疼呢?


1、睡得太久

午睡時間**控制在20-30分鐘為宜,最長不要超過1小時。因為午睡和正常夜間睡眠是不同的,午睡一般僅出于淺睡眠的狀態,而夜間睡眠是淺睡眠和深睡眠交替進行的。


當人們在淺睡眠時大腦的血流量增加,腦血管會擴張,如果淺睡眠的時間過長,會導致腦部暫時性供氧不足、血管里的神經會受到過度拉伸刺激,醒來時就會出現頭疼的情況。


所以,想要避免午睡之后頭疼,就要嚴格控制睡眠時長。



  1. 睡姿不當

許多上班族沒有很好的午休條件,會選擇趴在桌子上睡覺,殊不知,這個姿勢是非常容易導致頭疼的,因此長時間保持這個姿勢的話,血液流動出現改變,大腦供血不足,就會在起床之后出現頭昏眼花、頭痛無力的情況。



午睡**能備一張躺椅平躺著睡,盡量避免趴著睡覺,如果辦公室沒有這個空間的話,也可以選擇坐在椅子上,戴上頸枕后仰睡覺,同時把雙腳墊高,可以很大程度避免午睡之后頭疼的情況發生。



  1. 受寒著涼

現在正值夏季高溫,辦公室里冷氣開的很足,在這種環境下午睡非常容易受寒,血管收縮使得血液流量減少,就會引起頭痛,而且對著空調口睡、直面寒風還容易增加腹痛腹瀉的幾率。


所以午睡的時候**蓋一條小毯子,注意身體的保暖,避免寒涼之氣侵襲身體。



  1. 睡眠環境不好

午睡除了睡眠的時間外,睡眠的環境也是十分重要的。因為午睡大多是在辦公室,人多嘈雜,很容易在睡眠中被吵醒,這樣就會導致身體跟不上大腦能量需求,導致睡醒之后出現頭疼的情況。這時候,可以戴上耳塞和眼罩,抵擋外界光線和噪音的干擾,營造一個適合安睡的環境。





蒸汽眼罩——你的午睡必備神器

暖友的薄片型蒸汽眼罩發熱時間大約20-30分鐘,在遮光的同時,溫熱的蒸汽可以舒緩用眼疲勞,熱敷也有助于放松神經、減輕工作壓力,上班族可以在辦公室常備幾片蒸汽眼罩,即開即用非常方便,輕敷一片,享受舒適午睡時光。



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