大姨媽來之前小腹墜脹、煩躁不安?經前期綜合征出沒,請小心!

月經是生理上的循環周期,也是女性健康的“晴雨表”。不少女性在月經前7-14天(即月經周期的黃體期)表現出的一系列生理和情感方面的不適癥狀,這被稱作為“經前期綜合征”(PMS)。經前綜合征主要由于月經激素水平分泌異常所導致的,癥狀會在月經來潮后自行消失。據統計,85%的女性至少有1種經前期綜合征,20%-25%的女性達到中度或重度。經前期綜合征給廣大女性帶來了學習、工作和生活上的困擾,然而,絕大多數女性并沒有得到診斷、治療。因此,我們希望更多女性可以對經前期綜合征能有一個更好的認識和管理。


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煩躁、疲憊、疼痛…可能是經前期綜合征在從中作祟!

經前期綜合征表現形式多種多樣,癥狀多達150多種。大姨嗎APP對24000余名用戶調查顯示,便秘、痤瘡、發熱、腹瀉、乳房脹痛、身體酸痛、食欲不佳、頭痛、小腹墜脹、眩暈依次為經前期綜合征常見軀體癥狀,且與女性年齡、體質指數、性生活、生育、月經是否規律、痛經等因素都存在著密切的聯系。另外,精神和心理狀態也會出現不穩,如出現抑郁、無助和負罪感、焦慮、易怒、疲勞、睡眠障礙等癥狀。


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成因復雜,經前期綜合征受多方因素影響

經前期綜合征的機制目前普遍認為是內分泌系統、神經系統、社會精神因素、遺傳因素共同作用導致,與孕酮代謝障礙、5-羥色胺、阿片肽、單胺類等神經遞質水平下降、維生素B6、腎素-血管緊張素-醛固酮系統活性增高、前列腺素等因素有關。


如何緩解經前期綜合征?針對于不同癥狀,對癥下藥很重要

1、放松療法

我們可以適當休閑放松,如聽舒緩的音樂、閱讀休閑雜志、觀看喜劇電影等,可以緩解經前期出現的緊張不安的情緒。同時,一定要保障睡眠充足,深呼吸、室外散步、瑜伽、肌肉拉伸等也是不錯的放松手段。


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2、熱敷療法

許多女性經前期會小腹隱隱作痛、并伴有墜脹感。此時要注意腹部的保暖,不要穿著露臍裝,可以使用發熱比較溫和安全的生理期貼等產品進行熱敷,能很大程度舒緩腹部的不適感。


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3、飲食療法

經前期可以多補充礦物質及維生素、蛋白質,改善黃體期的負性情緒、水潴留及疼痛,也可以多使用枸杞、紅棗、當歸等補充氣血的食物。避免攝入過多鹽分,否則會引發水腫,也應該減少或避免咖啡因、酒精的攝入,因為這咖啡因含量過高容易刺激神經和心血管,也會導致腹瀉等癥狀。


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4、及時就醫

如果采取保守療法仍然無法排解經前期綜合征的不適,那就考慮你已經達到中度或重度的程度了,建議及時去醫院接受專業的檢查和治療。


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